Tips Untuk Penderita Insomnia

Tidur adalah salah satu kebutuhan penting manusia. Seperti juga mesin, tubuh kita membutuhkan istirahat untuk kemudian menjadi segar kembali dan siap beraktifitas seperti sediakala. Namun demikian tidak semua orang bisa menikmati tidur bahkan bagi beberapa orang, tidur adalah sesuatu yang sangat mahal harganya. Beberapa orang mengidap suatu gangguan tidur atau insomnia. Bila Anda adalah salah satu dari mereka yang mengalami kesulitan untuk tidur, berikut adalah tips untuk mengatasi insomnia:

Jangan tidur siang. Tidur siang membuat keadaan menjadi lebih buruk jika Anda memiliki kesulitan tidur. Tetapi jika memang sudah tidak tahan lagi dan harus tidur siang, tidurlah sebentar saja sekitar 20 menit atau kurang dan sebaliknya dilakukan di pagi hari. Sebab tidur yang dilakukan dalam waktu delapan jam sebelum jadiwal tidur Anda bisa menyabotase tidur malam yang baik.

Singkirkan jam. Ketika Anda belum juga tertidur dan melirik jam di kamar pada waktu larut malam, itu hanya akan membuat Anda menderita. Karena anda akan terus khawatir khawatir tentang beberapa jam yang tersisa sebelum hari sibuk Anda dimulai. 

Perbaiki posisi bantal. Jika Anda terbangun dan merasa lelah dan leher kaku, salahkan bantal Anda. Bantal yang terlalu besar atau terlalu datar bisa menimbulkan masalah. Bantal yang baik harus mempunyai ukuran yang tepat untuk membuat leher Anda dalam posisi sejajar. Untuk posisi miring, hidung harus sejajar dengan pusat tubuh. Tidur dengan leher menekuk sebaiknya dihindari.

Mengatur ritme tubuh anda.Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Rutinitas ini akan menempatkan otak dan tubuh pada siklus tidur dan bangun yang sehat. 

Kurangi kafein. Kopi di pagi hari baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tetapi segera setelah siang hati, hindari kafein dalam makanan dan minuman. Kafein mengganggu tidur kita bahkan dalam jumlah kecil yang ditemukan dalam coklat atau permen.

Makan yang tepat di malam hari. Hindari makanan berat dan makanan besar di malam hari, sebab mereka akan berpengaruh pada sistem pencernaan dan membuat sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Beberapa orang melakukannya dengan baik hanya dengan snack di malam hari. Selain itu segala macam camilan harus dihentikan setidaknya satu jam sebelum tidur.

Atur cahaya. Mulai dua sampai tiga jam sebelum tidur, redupkan lampu di sekitar rumah dan selesaikan pekerjaan apapun. Meredupkan lampu dapat member sinyal pada otak Anda untuk memproduksi melatonin, hormon yang membawa pada tidur. (ref: webmd/ill: silverspring)